Психотренинг по Скумину


Виктор Скумин и его сыновья Андрей и Максим, 1997 г. Victor Skumin.


Психотренинг по Скумину
Скуминча психотренинг
Скуминăн психотренингĕ
Психотренинг по Скумину

Н.Л.Сергеева

ПСИХОТРЕНИНГ ПО СКУМИНУ


Психотренинг по Скумину (по автору: кардиологический вариант аутогенной тренировки, медитативный психотренинг) – метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, предложенный В. А. Скуминым в 1978 году. Первоначально метод апробирован в НИИ сердечной хирургии в рамках программы медицинской реабилитации пациентов кардиохирургического профиля (научный руководитель программы — академик Н. М. Амосов) [7].

Текст и описание метода впервые опубликованы в 1979 году в научно-популярной форме в пятом номере широко известного в то время киевского республиканского журнала «Знання та праця» [3]. Статья вызвала живой интерес как в научных кругах, так и в СМИ. В 1980 году В. А. Скумин был приглашён на кафедру психотерапии института усовершенствования врачей, где преподавал до 1990 года. За этот период метод был усовершенствован и адаптирован для применения у различных контингентов больных и здоровых людей.

В. А. Скумин, успешно защитив кандидатскую и докторскую диссертации во Всесоюзном НИИ им. Сербского (г. Москва), обучил психотренингу сотни врачей различных специальностей на кафедре психотерапии и в различных регионах СССР, где участвовал в проведении выездных учебных циклов института.

Данная публикация подготовлена на основе научных трудов профессора В. А. Скумина [3-7].

Методика обучения психотренингу по Скумину предполагает последовательное освоение пяти упражнений под руководством квалифицированного специалиста.

1. «Релаксация» – последовательное расслабление мышц ног, рук, туловища, головы [1,2]. Вследствие реализации первого упражнения активность плотного тела уменьшается, успокаиваются связанные с его жизнедеятельностью проявления, в обычном состоянии тормозящие своими грубыми вибрациями более тонкие структуры организма. Таким образом, создаются условия для высвобождения активности тонкого тела [3].

2. «Тепло» – вызывается в ногах, руках, солнечном сплетении, шее, голове [1,2]. Причём должно быть не только ощущение физического тепла, но и появление особого внутреннего тепла, именуемого душевным, сердечным теплом [3].

3. «Парение, невесомость» – используются формулы, вызывающие ощущение парения, невесомости, «растворения» тела [1,2]. Достижение психологического состояния парения, невесомости знаменует как бы освобождение от оков плотной материи и выход на соответствующий уровню конкретного сознания психоэнергетический план. Чем больше выражено ощущение свободного парения, раскрепощения, своеобразного растворения, слияния с Космосом и главное – радости, восторга духа, тем выше, значит, достигнутый уровень. Критерий ощущения радости – самый важный [3].

4. «Целевое самовнушение» – проводится с помощью формул, которые определяются конкретными лечебными задачами [1,2]. Упражнение направлено на сознательное самопрограммирование деятельности в духовной, психической, физической сферах, регуляцию психических и соматических функций организма. Сделав свою жизнь сознательной, человек обретёт многие ценные качества [3].

5. «Активация» – проводится с помощью формул и представлений, способствующих выходу из состояния погружения. Подчёркивается, что организм зарядился энергией, силой и это способствует восстановлению здоровья, дальнейшему улучшению состояния [1,2].

Упражнения следует выполнять в положении лёжа (савасана) или сидя с выправленным позвоночником, предпочтительно в позе падмасана либо сидхасана. Дыхание произвольное. Тренировки целесообразно проводить регулярно, лучше, особенно вначале, ежедневно, если позволяют условия – утром и вечером [3].

В процессе обучения, особенно на первых порах, достичь нужного состояния помогают словесные самоприказы. Приводим примерный набор формул (многоточие соответствует паузе) [3].

1-е упражнение. Постепенно… будут расслабляться все мышцы, которые не участвуют в поддержании равновесия… Расслабляются… мышцы ног… расслабляются стопы… расслабляются голени… расслабляются бёдра… ноги расслаблены… спокойны… Расслабляются… мышцы рук… расслабляются кисти… расслабляются предплечья… расслабляются плечи… руки расслаблены… спокойны… Расслабляются… мышцы туловища…расслабляется живот… расслабляется… грудная клетка… расслабляется спина… мышцы туловища расслаблены… спокойны… Расслабляются мышцы шеи… шея расслаблена… спокойна… Расслабляются мышцы головы… лица… расслабляется лоб… расслабляются щёки… расслабляются жевательные мышцы… расслабляется язык… мышцы головы, лица расслаблены… спокойны… Всё тело расслаблено… спокойно…

2-е упражнение. Постепенно… в нужных участках тела… будет появляться приятное ощущение тепла… Согреваются ноги … тёплыми становятся стопы… в подошвах появляется ощущение лёгкого покалывания… приятное тепло переходит на голени… голени становятся тёплыми… приятное тепло переходит на бёдра… бёдра становятся тёплыми… приятное тепло в ногах… Ощущение приятного тепла возникает в руках… согреваются кисти… в кончиках пальцев, ладонях… возникает ощущение лёгкого покалывания… кисти согреваются… приятное тепло переходит на предплечья … предплечья становятся тёплыми… приятное тепло переходит на плечи… плечи становятся тёплыми… приятное тепло в руках… Согревается туловище… ощущение приятного тепла появляется в животе… солнечное сплетение… излучает тепло… тепло струится… разливается по всем внутренним органам… Лёгкое приятное тепло… появляется в груди… согревается грудная клетка… в груди тепло… спокойно… Ощущение тепла появляется в спине… спина согревается… приятное тепло во всём туловище… согревается шея… приятное тепло в шее… ощущение лёгкого приятного тепла… появляется в голове… лице…

3-е упражнение. Постепенно… во всём теле… будет появляться ощущение парения-невесомости… тело как будто теряет свой вес… становится лёгким… невесомым… воздушным… Ощущение парения-невесомости… возникает в ногах… в руках… руки как будто крылья у птицы… лёгкость… Ощущение парения-невесомости… в туловище… шее… голове… Тело словно превращается в маленькое облачко… серебристо-белое, пушистое облачко… свободно и легко парящее в небе… чистом… спокойном… голубом небе… Ласковый лёгкий ветерок… веет на это облачко… и оно растворяется… сливается с необъятным светлым небом… с беспредельным Космосом…

4-е упражнение. Формулы целевого самовнушения составляются индивидуально, с учётом поставленных задач по самовоспитанию, самосовершенствованию, оздоровлению и т.п. В качестве общеупотребительной можно привести следующую:

Абсолютное спокойствие… умиротворённость… Я (имеется в виду высшее, истинное «Я» человека, его духовная сущность) могу управлять собой… Я хозяин всего организма… всех его структур… Укрепляются мои духовные, психические и физические силы… Энергия здоровья наполняет меня… Ощущаю радость, умиротворение, уверенность… Чувствую себя в полной безопасности… способным преодолеть любые препятствия и трудности…

5-е упражнение. Постепенно начинается выход из состояния медитации… Во время занятия организм зарядился энергией… здоровьем… целебными силами… Чувства радости, умиротворения, уверенности, защищенности… останутся и после окончания занятия… Расслабление постепенно уменьшается… Лёгкость сохраняется… Мышцы рук, ног, всего тела… становятся сильными, упругими… Голова лёгкая, светлая… мышление чёткое, ясное… А теперь пошевелить ногами, руками… активнее… Улыбнуться себе… открыть глаза… и подарить улыбку миру.

В.А.Скумин подчёркивает: «Здесь приведён примерный набор формул. Главное в медитативном психотренинге – отнюдь не механическое повторение заученных слов, а образно-чувственное представление необходимого качества. Вот здесь-то и пригодится способность к воображению, к полёту творческой фантазии.

Так, выполняя упражнения, можно представить себя как бы со стороны. Мысленно перенестись в горы, лес, в Космос, в ту обстановку, которая ассоциируется именно у вас с чувствами радости, умиротворения, абсолютной безопасности.

Особенно ответственно следует подходить к составлению формул целевого самовнушения, направленных на укрепление духовно-нравственного и психо-физического здоровья. Они должны быть составлены чётко, кратко, однозначно без использования частицы «не». Непосредственная помощь специалиста- наставника тут незаменима.

Основное – освободить психическую энергию, предоставить ей возможность действовать, творить, не навязывая желаний низшего человеческого Эго. Освобождённая творческая психическая энергия, устремившись по закону притяжения к высшему своему источнику, сама произведёт в организме облагораживающее и оздоравливающее воздействие» [3].


Литература

1. Бобина Л.А. Аутогенная тренировка и её практическое применение. //К Здоровью через Культуру. – 2008. – № 16 – с.29.

2. Бобина Л.А. Синдром Скумина как нозологическая форма. //К Здоровью через Культуру. – 2010. – № 18 – с.30-31.

3. Скумин В.А. Искусство психотренинга и здоровье. – Харьков, 1993. – c.32 ISBN 5-86389-002-9 c.14, с.17-24.

4. Скумин В. А. Йога: путь самосовершенствования. Духовная, психическая, физическая культура здоровья. — Новочебоксарск : Терос, 1994. – с.66-74.

5. Скумин В. А. Психотерапия и психопрофилактика в системе реабилитации больных с протезами клапанов сердца. Автореф. дисс. на соискание уч. ст. кандидата медицинских наук. — Харьков: Здоров’я, 1980. — 17 с.

6. Скумин В. А., Бобина Л. А. Пропедевтика культуры здоровья — Новочебоксарск: Терос, 1994. — С. 119-129.

7. Филатов А.Т., Скумин В.А. Психопрофилактика и психотерапия в кардиохирургии. – Киев: Здоров,я, 1985. (Библиотекака практического врача) – с. 36-39.